Witam, kilka słów o mnie na początek mam 33 lata 188/97. Ciężarami „obracam" od około 10 lat, na początku była to siłownia, później ćwiczyłem (aż do teraz w domu). Wreszcie nadeszła wiekopomna chwila i wracam z powrotem na siłownię :D. W domu ćwiczyłem systemem dzielonym tj: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Wiadomo, że w domu byłem [...]
Witam. Kończę split'a 5'cio dniowego, robię tydzień roztrenowania, i całe wakacje mam zamiar ćwiczyć tym oto planem. Chciałbym aby propozycje zmian i sugestie zamieszczały osoby mające pojęcie o tej metodzie treningowej, za co z góry dziękuję •Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku [...]
[...] piersiowej 4x8 ze średnim ciezarem podchwytem Wioslowanie handelkiem 4x8 sredni ciezar Woslowanie Pol sztanga 4x8 przenoszenie hantelka/krazka na lawce poziomej 4x8xkg martwy ciag 10x20 8x30 6x40 Czwartek Wyciskanie w lezeniu ławka płaska 10x20kg 8x30kg 6x40 4x50 2x60 1x70 Wyciskanie w lezeniu ławka skosna hantelki 4x8 jeden ciezar [...]
Witam, czy dobrze sobie rozpisałem ilość powtórzeń i serii?? pull: martwy ciąg 12 10 8 6 drążek nachwytem 12 10 8 6 hantle/sztanga wiosłowanie 12 10 8 6 szrugsy 8 8 8 uginanie sztangą 12 12 12 uginanie młotkowe 12 12 12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 12 12 12 push: płaska ława sztangą 12 10 8 6 hantle skos 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim [...]
Siema, Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego FBW. Wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu. Mam pytanie jak jest z rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie [...]
[...] 4serie 10-8 5 ćwiczenie- francuskie wyciskanie 4serie 12-8 6 ćwiczenie- ciągnięcie kabli 4s 12-8 Poniedziałek: Nogi 1 ćwiczenie- Przysiady 3 serie 12-15 2 ćwiczenie- martwy ciąg 4serie 12-8 3 ćwiczenie- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-15 4 ćwiczenie uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-15 5 ćwiczenie wykroki ze sztangielkami 3 [...]
Witam. Jestem nowy i dopiero zaczynam ;) Mam 19 lat Wzrost: 180 Waga:89-90 Dzienne zapotrzebowanie jakieś 2100 kcal, 180g B, 60g T, 200 g W. Diete rozłożyłem miej więcej tak http://img22.otofotki.pl/vj355_dieta_2013_07_20.png.html Dzień : 30-45 min, aeroby po wstaniu, 30-45 aeroby po treningu Trening: FBW rozłozony na 3 dni w tygodniu ( [...]
Mam zamiar zaczac nowy trening, ktory bedzie nastawiony na zlapanie masy. Wczoraj wieczorem ulozylem sobie cos takiego. Mam prosbe do znawcow w tym dziale, mianowicie czy moglibyscie to ocenic i ewentualnie poprawic badz zmienic cos w tym treningu?? Od razu uprzedzam, iz cwicze w domu i nie mam lawki skosnej ani modlitewnika I Dzień - Klatka [...]
proszę o ocenę mojego treningu?? Zawsze robię 3serie po 6powtorzen do 8(zależy od ciężaru) Poniedziałek 1)TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej b)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2)TRENING MIĘŚNI RAMION a)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" b)Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] 10 X 8 wyciskanie sztangielek nad głowe 10 X 10 4 dzień przerwa 5 dzień triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 X 8 wyciskanie sztangi zza głowy 10 X 8 wyciskanie sztangielek zza głowy 10 X 8 6 dzień plecy wiosłowanie sztangą w pozycji pochylonej 10 X 10 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10 X 10 martwy ciąg 10 X 8 7 dzień przerwa
Witam, chciałbym poradzić się Was, czy mój plan treningowy jest w miare okej, czy może jednak coś zmienić, z czego zrezygnować? Lat 21, wzrost 184cm, 83kg, staż 1,5 roku, w tym pare msc przerwy. Diete staram się trzymać jak tylko praca i studia pozwolą. Co do supli to dawkowanie mam okej a to lista z czego korzystam: (czasem pojawia się jakiś [...]
Poniedziałek:Klata+Plecy+Przedramie Klata: -Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4) -Rozpiętki płasko 5 serii (10,8,8,8,6) Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii(8-10) powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 20 powt. -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie [...]
[...] za głowę 10/10/8 PULL 1.wiosłowanie pendleya 5/5/4/4 2.wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 3.ściąganie do klaty 7/7/6/5 4.wznosy w opadzie 14/12/10 5.wznosy bokiem hantli 15/14/12 6.uginanie przedramion 10/10/8/8 LEGS 1.przysiad 10/10/8/8 2.martwy ciąg 7/6/6/5 3.zakroki 10/10/8 4.uginanie nóg 12/12/10
[...] w leżeniu płasko 4s - spięcia tułowia w leżeniu 4s CZWARTEK: (plecy) - podciąganie na drabince nachwytem do klatki 4s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s - martwy ciąg 4s (triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s - pompki w podporze tyłem 4s - wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie [...]
[...] po 4 serie, 12-10-10-8, różne kombinacje, zamiast wykroków wypychanie na maszynie i inne Mam 19 lat, trening od roku. Mój cel to masa. Prosze o poprawe tego planu bo jest w nim sporo błędów. Chyba za długo katuje trica o bica. Chciałbym także robić martwy ciąg co 2 tygodnie, ale nie wiem za jakie ćwiczenie go wkręcić. Z góry dzięki. pozdro
Witam. Mam 17 lat, ćwicze juz około roku ale to było średnio systematycznie. Teraz od miesiąca wziąłem sie konkretnie za trening i 5 dni temu zacząłem cykl : KreAlkalyn + Dextroza + MASS XXL. Teraz ważę 74kg na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i [...]
Po dłuższej przerwie chciałbym ponownie zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, celem obecnie jest przystosowanie mięśni do większego wysiłku, po kilku miesiącach będę się zastanawiał co dalej. Proszę o wskazanie błędów. Mam zamiar wstępnie ćwiczyć 5-10-15. Plan treningowy do oceny: ZESTAW A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] O KOLANO 3x12/10/8 Plecy - podciąganie podchwytem 4x - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej 4x - ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt 4x - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 3x - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną [...]
[...] 1.3.rozpiętki na hantelkach 4x12 2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15 2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12 2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12 wtorek: plecy 1.1 martwy ciąg 4x12 1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 1.4 wiosłowanie hantelką w opadzie jednorącz 4x12 środa: nogi Przysiady 5x15-20 czwartek: triceps francuzy 4x12 [...]
Pon: Klata + biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x12 3. Rozpietki 4x12 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki Biceps 1. Modlitewnik sztanga lamana 4x12 2.Prostowanie ramoin z hantlami uchwyt mlotkowy 4x12 3. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12 4.Wyciskanie sztangi lamanej nachwytem 4x12 Wtorek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
